10 wichtige Tipps für Einsteiger (2/2)

10 wichtige Tipps für Einsteiger (2/2)

2. Januar 20173 Minuten Lesezeit

Im letzten Post wurden dir bereits die ersten 5 von 10 wichtigen Tipps beschrieben, die Dir helfen sollen, Dein Training effektiver zu gestalten. In diesem Post gibt Dir Ferdinand die Tipps 6 - 10.

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Tipp 6

Trainiere zur richtigen Zeit!

Laut Wissenschaft wäre der optimale Zeitpunkt für das Training morgens auf nüchternen Magen, da man so unter anderem am meisten Kalorien verbrennt. Viele Leute pochen jedoch darauf, dass sie nur abends volle Leistung im Fitnessstudio bringen können. Den pauschalen optimalen Trainingszeitpunkt gibt es dabei jedoch nicht! Jeder Mensch läuft zu einem anderen Tageszeitpunkt zu seiner Höchstform auf. Wann die optimale Trainingszeit für dich ist, musst du dabei für dich selber herausfinden. Probiere unterschiedliche Zeiten aus und teste, wann du dich am wohlsten fühlst und wann du die meiste Kraft hast.

Tipp 7

Motiviere dich!

Versuche bei jedem Training motiviert zu sein, denn so wird das Training am effektivsten und macht am meisten Spaß. Unmotivert zu trainieren führt häufig zu fehlender Konzentration und diese führt wiederum sehr oft zu Verletzungen. Also schaue dir vorm Training motivierende Videos an, höre während dem Training deine Lieblingsmusik und suche dir am besten noch einen Trainingspartner, der dich pusht, wenn du dich einmal unmotiviert an deinem Kraftlimit befindest.

Tipp 8

Steigere dein Trainingsgewicht!

Um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen ist es notwendig, dein verwendetes Gewicht bei jeder Übung regelmäßig zu erhöhen. Denn nur so kann bei jedem Training ein ausreichend großer Reiz gesetzt werden, der benötigt wird, um Muskulatur aufzubauen. Dabei solltest du jedoch stets auf eine korrekte Ausführung achten. Versuche nicht um jeden Preis jede Woche deine Trainingsgewichte zu erhöhen, sondern erst wenn du dein altes Trainingsgewicht mit einer korrekten Ausführung über die angesetzte Wiederholungszahl problemlos bewältigen kannst.

Tipp 9

Halte deine Fortschritte fest!

Versuche für dein Training eine Art Trainingstagebuch zu führen, in welchem du deine verwendeten Trainingsgewichte einträgst. Dadurch kannst du genau sehen, welche Fortschritte du über welchen Zeitraum gemacht hast.

Besonders empfehlenswert ist es auch, regelmäßig Bilder von deinem Körper zu machen und diese dann zu vergleichen. Denn wenn du dich jeden Tag im Spiegel betrachtest, nimmst du deine Fortschritte selber gar nicht wahr, was deine Motivation enorm sinken lässt. Durch den Bildervergleich kannst du hingegen genau sehen, wo du welche Fortschritte gemacht hast.

Tipp 10

Ernährung beachten!

Nach all den Trainingstipps ist es noch besonders wichtig zu erwähnen, dass das beste Training nichts nützt, wenn man nicht auf seine Ernährung achtet. Dazu passt auch das Sprichwort "Abs are made in the kitchen". Um effektiv Muskeln aufzubauen solltest du jeden Tag mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Zur Orientierung kann man sich an einen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien pro Tag richten.

Möchtest du hingegen abnehmen, so solltest du jeden Tag weniger Kalorien zu dir nehmen, als du am Tag verbrennst, damit der Körper auf die Reserven deines Körpers zugreift und so unnötiges Körperfett abbaut. In beiden Fällen solltest du zudem auf eine ausgewogene Ernährung mit genügend Eiweiß (ca. 2g pro Körpergewicht) und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Fazit

Natürlich stellen diese 10 Tipps kein Rezept für den optimalen Muskelaufbau dar, da nun einmal jeder Mensch unterschiedliche Voraussetzungen in sein Training mitbringt und auf unterschiedliche Einflüsse individuell reagiert. Dennoch hoffe ich, dass ich dir mit diesem Post den ein oder anderen Tipp mit auf den Weg geben konnte, damit du dein Training effektiver gestalten kannst.

Solltest du selber noch einen Tipp haben, der unbedingt in dieser Liste enthalten sein sollte, so würden wir uns freuen, wenn du uns diesen in einem Kommentar mitteilst. :)

Hier kommst du zu den ersten 5 Tipps.

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