4 hilfreiche Supplements

Nahrungsergänzungsmittel / Supplement 1

Whey Protein

Whey Protein (bzw. Molkeprotein) ist wohl das meistgenutzte Supplement, wenn es um das Thema Muskelaufbau geht. Es wird aus Molke hergestellt, welches ein Nebenprodukt der Käseherstellung ist, und erreicht dabei je nach Produktionsvorgang einen Proteingehalt von 75-95%. Mit seinem zusätzlich niedrigen Fett- und Zuckeranteil hilft es dir also optimal deinen täglichen Eiweißbedarf zu decken ohne dabei dein Kalorienziel zu sprengen. Aufgrund seiner schnellen Verwertung vom Körper wird das Whey Protein meistens direkt nach dem Sport in Form eines Shakes mit Milch oder Wasser getrunken, oft auch in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten, um die durch das Training teilweise entleerten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Nahrungsergänzungsmittel / Supplement 2

Kreatin

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, welche vom Körper selber aus drei Aminosäuren gebildet wird. Es ist zudem auch in kleinen Mengen in Fleisch und Fisch enthalten, jedoch nur zu Teilen von ca. 2-7g pro kg, weshalb Kreatin auch zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt wird. Da Kreatin in den Muskelgruppen tätig ist und schnell die Energiespeicher des Körpers wieder auffüllen kann, können durch die richtige Einnahme von Kreatin bessere Kraft- und Leistungszuwächse erreicht werden. Kreatin hat zudem noch viele weitere interessante Vorteile zu bieten, wie zum Beispiel die Anregung der Bildung von Muskeleiweiß oder die vermehrte Einlagerung von Glykogen in der Skelettmuskulatur, sowie die vermehrte Zufuhr von Wasser in die Muskeln, wodurch das Volumen der Muskulatur erhöht wird. Um hier allerdings alle Vorteile aufzuzählen, wäre ein tieferer Einblick in den menschlichen Körper notwendig, wofür man hier jedoch zu sehr ins Detail gehen müsste. Wichtig ist nur zu erwähnen, dass die Wirkungen von Kreatin auf die menschliche Leistung über Jahre hinweg ausführlich von mehreren Studien untersucht wurden und heute als belegt gelten, weshalb Kreatin wohl zu einem der wichtigsten Supplemente der Sport- und Fitnessindustrie zählt.

Nahrungsergänzungsmittel / Supplement 3

Beta Alanin

Beta Alanin wird vermehrt im Ausdauersport eingesetzt oder bei Sportlern, die über lange Trainingseinheiten oder Wettkämpfe eine kontinuierliche Leistung erhalten wollen, da diese Aminosäure einer vorzeitigen Ermüdung der Muskulatur vorbeugen kann. Dadurch kann ein effizienteres, längeres Training garantiert werden, wodurch die Leistungen des Körpers gesteigert werden können. Das wohl interessanteste Merkmal dieser Aminosäure ist das Kribbeln, welches man nach der Einnahme am ganzen Körper verspürt.

Nahrungsergänzungsmittel / Supplement 4

Branch-Chain Amino Acids (BCAAs)

BCAAs (Branch-Chain Amino Acids bzw. verzweigtkettige Aminosäuren) sind die einzigen Aminosäuren in unserem Körper, die nicht in der Leber umgesetzt werden, wodurch sie direkt für das Muskelgewebe verfügbar sind. Sie werden deshalb in erster Linie eingesetzt, um die Muskulatur vor dem Abbau zu schützen. Dies ist vor allem in einer Diät hilfreich, in der man möglichst wenig Muskelmasse verlieren möchte, oder vor einem länger andauerndem Ausdauertraining. Auch vor einem Training auf nüchternen Magen ist es empfehlenswert dieses Supplement zuzuführen, um einen Abbau der Muskulatur zu vermeiden, da der Körper in diesem Zustand keine großen Energiereserven hat und so nach einiger Zeit die körpereigenen Eiweiße als Energielieferant heranzieht. Zudem werden den BCAAs noch weitere Vorteile, wie etwa die Unterstützung beim Fettabbau, zugesprochen - jedoch sind diese nur teilweise durch Studien belegt worden.

Ob man nun die Einnahme von BCAAs als sinnvoll und notwendig erachtet ist jedem selber überlassen. Als wichtige Info sei hierbei jedoch mitzugeben, dass BCAAs auch zu Genüge in unserer alltäglichen Nahrung, beispielsweise in Geflügel, enthalten ist, was den Bedarf dieser Aminosäuren im Allgemeinen decken sollte. Befindet man sich jedoch in einer strengen Diät, so kann dieses Supplement auf jeden Fall dazu beitragen den Körper vor dem Abbau der Muskulatur zu schützen.